水果怎么吃才健康？常见饮品应该如何挑选？专家为您全面盘点水果和饮品的营养知识：

水果知识大盘点

成年人每天吃水果的总量最好不要超过350克。消化不良的人群要少吃水果：

1.饭后吃水果不仅不能助消化反而会加重负担；

2.水果不能替代正餐，长期用水果替代正餐会导致严重缺乏蛋白质。

五花八门的水果应该怎么选？

1.鲜枣的维生素C含量要明显高于其他水果；

2.牛油果、榴莲、菠萝蜜、香蕉属于热量比较高的水果，而芒果、菠萝、葡萄、樱桃的热量比较低。

高血糖人群怎么吃水果？

1.咀嚼性强的水果更有利于控制血糖；

2.温带水果更有利于控血糖，如蓝莓、苹果、樱桃等；

3.每天少量分次吃200克水果；

4.最好在餐前吃。

怎么吃水果更健康？

1.如果在饭前生吃水果，会降低食欲；

2.牙齿不太好、消化能力比较弱、食欲不振的人，吃熟的水果比较好；

3.直接吃水果比喝水果汁更健康；

4.水果干热量高，不宜过多食用。

饮品知识大盘点

每人每天最少喝1500毫升水，每天的饮水量可根据不同情况适当加减。

小贴士

1.柠檬水其实非常淡，切一片柠檬就可以泡一大杯水，里面并没有很多酸和维生素C；

2.无糖饮料并不意味着完全不含糖。

每人每天应摄入300克奶，乳制品应该怎么选？

1.羊奶跟牛奶的营养价值没有很大区别；

2.牛奶本身就是高钙食品，如果想补钙，没有必要刻意选择高钙奶；

3.奶粉和液体的牛奶在营养成分上，没有太大区别；

4.巴氏奶比常温奶营养价值更高。

对于乳糖不耐受的人，有什么好建议？

1.对于轻度乳糖不耐受的人群，可以把牛奶加进糕点、粥、豆浆、蛋羹等食物里；

2.酸奶中的乳糖成分较少。