小雪已过，寒意愈加明显，如何防寒保暖、养生防病？11月25日，记者采访了渌口区中医医院针灸理疗康复科护士长陈培，为市民提供一份详细的冬季养生指南。

陈培从衣、食、住、行各方面讲解了冬季养生防病的要点。“冬季防寒保暖是保证健康的首要关键，要注意全身保暖，室内外温差较大时，适量添加衣物或避免频繁进出，以免受凉；双脚保暖尤为重要，应选择合适的鞋袜，通过睡前按摩、泡脚等方式促进血液循环，以免外界寒气从穴位丰富的双脚进入人体。”陈培表示。

为保证室内温暖，大多数人在家时都会紧闭门窗，然而在封闭的环境中空气质量会越来越差，对呼吸系统危害较大，因此，居室内要注意通风换气，早晨起来或者白天阳光比较好时，最好通风半小时左右。

饮食上应合理摄取蛋白质、脂肪和糖分，保证体力消耗的需要；多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质；多吃去火润肺的食物，如山药、大白菜、白萝卜、胡萝卜、鸡汤等。

另外，在冬季不建议食用太凉的食物，这会刺激肠胃，容易引发肠胃问题。可以多喝热水，既可以滋润呼吸道，避免一些呼吸道疾病的发生，也能让皮肤保持更水润的状态。

同时，陈培还建议，市民应养成良好的生活习惯。要早睡早起，只有充足的睡眠，才能让身体充满活力。日常要坚持适度运动，防止气血运行不畅，以温和的有氧运动为宜，尽量选择慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等强度适中的运动。