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【健康渌口行动】暑假孩子体重不“跑偏”,这里有妙招!

来源:掌上渌口 作者:湖南疾控 编辑:颜佳程 2025-05-13 09:51:49
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暑假来啦,没有了学校的规律作息,孩子的体重很容易“放飞自我”。省疾控中心专家提醒,现在6-17岁孩子的超重肥胖率还在上升,这可不是小事——不仅可能影响长个子、提前发育,还会给长大后的健康埋隐患,更容易得心血管病、糖尿病。不过别担心,做好体重管理没那么难,跟着这些方法做就行啦!

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妙招一:给孩子的体重“把把脉”

想知道孩子体重合不合适,几步就能明白:

1.计算BMI:体重(Kg)/身高²(m²)。

2.对照标准表:根据年龄和性别对照下面的数值(单位:kg/m²),一看就知道啦:

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小贴士:每2-4周记一次孩子的身高、体重,画个曲线看看变化,比偶尔称重更有用哦!

妙招二:吃对了,体重不“超标”

吃饭可不是“吃饱就行”,搭配对了才能健康又不胖:每天吃够12样,一周达到25种早上喝牛奶、中午吃杂粮饭、晚上来份清蒸鱼,再加点绿叶菜和豆腐,不知不觉就凑够数啦。像周一吃苹果,周三换香蕉,周五来颗猕猴桃,既能尝鲜又补营养。零食这样选,健康又解馋新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果都是好选择,薯片、糖果、甜饮料尽量少碰,喝白开水才是最解渴的!全家一起“减盐、减油、减糖”做饭少油、少调料,慢慢习惯清淡口味;买零食时看看配料表,糖和盐排在前面的果断放下。

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妙招三:动起来,身体更健康

暑假别总宅家,平均每天中高强度身体活动1小时,体重稳稳的。选孩子喜欢的运动就行,哪怕分成几次做也可以,比如早上跳绳,下午游泳,傍晚全家散步。尽量在阳光下运动,保证每天白天户外活动2小时还能预防防控近视,但要注意谨防中暑哦!每周来2-3次“力量训练”,不用去健身房,在家就能做——俯卧撑、仰卧起坐、深蹲,慢慢练,孩子的肌肉会更结实。少看屏幕多活动,设定屏幕闹钟,每30分起身活动10分钟,做做拉伸或家务。

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妙招四:全家上,体重控制效果翻倍

家长做好榜样,孩子更易坚持:每周来次“家庭运动日”,一起爬山、打羽毛球、骑车去公园,运动亲子互动,孩子更有动力。厨房变成“健康小课堂”,带着孩子一起买菜、做饭,讲讲“西兰花里的小营养”“鸡蛋怎么煮最香”,慢慢就不挑食啦。规律作息不偷懒,上学时几点睡,暑假也尽量保持。小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时,睡好了,身体代谢才正常。

妙招五:心情好,体重更健康

别只盯着体重秤数字,孩子开心更重要:不说“你太胖了”,换成“我们一起去打球吧”“这个菜看起来很好吃”,避免让孩子觉得“胖是缺点”。发现情绪“小信号”,如果孩子总想吃东西缓解不开心,或者因为体重不愿出门,多陪他聊聊,告诉他“健康比胖瘦更重要”。多夸夸孩子,哪怕只是“今天主动去跑步了,真棒”,也能帮他建立自信,积极参与社交活动,心理压力小了,体重管理更轻松。

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暑假是调整体重的好时机,不用急着“快速减重”,慢慢养成健康的习惯,才是关键。全家一起行动,让孩子吃得香、动得欢、睡得好,开学时不仅体重达标,整个人也会更有活力哦!

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作者:湖南疾控

编辑:颜佳程

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