避开早餐雷区

早上，胃肠道功能还比较弱，汤圆的外皮又是黏性高、不易消化的糯米，此时吃汤圆，很容易出现消化不良，导致胃泛酸、疼痛等问题，影响一整天的状态。所以，早餐还是选择一些清淡、易消化的食物更为合适。

需少量食用

由于汤圆含很多糖分，加上花生、芝麻、鲜肉馅含高油脂及高热量，所以一定要少量食用。

建议一次吃4-5个为宜，较小的汤圆、元宵一次食用量不宜超过10个。

拒绝一口吞

刚出锅的汤圆热气腾腾，可千万别心急地一口吞下。滚烫的汤圆，尤其是里面高油脂的热馅，很容易烫伤口腔和食管。而且一口吞还容易噎住，老人和孩子更要格外注意，吃的时候一定要小口慢吃。

晚上食用要注意

晚上如果离睡觉时间较近，也最好别吃汤圆，以免加重胃肠道负担。吃完后，不要马上躺下，活动1小时-2小时再入睡。

适当减少主食

一般3个汤圆所用糯米粉大概相当于25克- 50克米饭。因此吃汤圆时，要适当减少主食的摄入量。

这样吃更健康

特殊人群食用需谨慎

汤圆虽美味，但并不是所有人都适合吃。

像糖尿病患者，汤圆的高糖分会使血糖急剧升高，加重病情，严重的还可能诱发酮症酸中毒；

胃溃疡病患者吃汤圆，会促使胃酸分泌增多，加重对溃疡面的刺激，甚至可能诱发胃出血、胃穿孔；

胃肠消化功能不良者，食用汤圆后容易出现胃痛、胃胀、嗳气、反酸甚至腹泻等症状；

急性胃肠炎患者、高烧患者、高血压、高血脂及痛风患者、久病初愈者、年老体弱者、婴幼儿等，也都要谨慎食用。