每逢佳节胖3斤，春节假期结束，想要控制体重的人群推荐你食用：亚麻子。它被称为“超级食物”，每天适量食用有助于控制体重、缓解便秘、降血脂、提高免疫力！一起看看吧～

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适量食用亚麻子

你的身体会感谢你

《中国药典（2025年版）》中记载，亚麻子具有润燥通便，养血祛风的功效。可用于肠燥便秘、皮肤干燥、瘙痒、脱发等症状。

亚麻子

有助于控制体重

新年假期免不了大吃大喝，导致热量过剩，圈友们新年胖了几斤？假期即将结束，快跟着小圈一起控制体重～此时推荐你食用亚麻子。亚麻子富含膳食纤维，可以增强饱腹感，从而让你“少吃点”，适合需要控制体重的人群食用。

有助于降血脂

亚麻子富含α-亚麻酸，有助于调节血脂代谢、降低血液黏稠度、改善血液循环，对于降血脂有一定帮助。此外，春季皮肤易干燥，亚麻子中含有的油脂，有助于滋润皮肤、缓解皮肤干燥。

有助于缓解便秘

亚麻子富含不可溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、润肠通便，从而帮助改善便秘。

有助于提高免疫力

亚麻子富含木酚素，它是一种植物雌激素类物质，具有抗氧化作用，有助于增强免疫细胞活性，降低身体炎症反应，提高免疫力。

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新年推荐你这样吃亚麻子

● 亚麻子菌菇炒饭

好处：益气润燥、润肠通便、降血脂、控制体重、增强人体免疫力。

适合人群：

心血管疾病高危人群；

大便干燥人群；

需要减脂、控制体重的人群。

制作方法：

1.锅中放入少量橄榄油，炒香姜末、蒜末、洋葱丁，倒入鸡蛋液炒散、炒熟；

2.放入杏鲍菇丁、蟹味菇丁翻炒均匀后倒入杂粮饭，炒散、炒熟后放入彩椒丁、西蓝花碎；

3.加盐、蒸鱼豉油调味；

4.出锅前加入亚麻子粉，翻炒均匀即可。

●亚麻子清润茶饮

好处：解油腻、促进肠道蠕动、辅助调节血脂。

适合人群：

油腻食物吃多后积食的人群；

大便干燥人群；

需要减脂、控制体重的人群；

血脂偏高人群。

制作方法：取亚麻子粉5克、干荷叶3克、冬瓜皮3克、柠檬片1片，加水煮15～20分钟。